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应对失眠的小妙招

发布时间:2015-09-29             文章作者:办公室       浏览次数:

同学们,新的学期开始啦,刚刚入学的大一新生们第一次离开家乡和父母,面对新的环境,是否既兴奋又有点紧张呢?如果出现失眠的现象,不妨试试以下几种方法:

1、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当白天有了充分的运动后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

2、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。

3、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。睡前去学生浴室洗个热水澡或者是用温水泡个脚,都可以达到这种效果。

4、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

5、含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

6、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

7、在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。

8、等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

9、如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。

10、除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

11、尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:

①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。

12、在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。

13、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。